Hypotension : Solutions Naturelles pour Remonter la Tension

❤️ Qu'est-ce que l'hypotension artérielle ?

❓ Pourquoi l'hypotension survient-elle ?

L'hypotension peut avoir plusieurs causes :

• Déshydratation : Ton sang est en grande partie composé d'eau. Si tu ne bois pas assez, tu as moins de liquide dans ton corps, donc moins de sang qui circule. Moins de sang = moins de pression dans les vaisseaux donc tension qui baisse.
• Manque de sel ou de sucre : Le sel (sodium) aide à retenir l'eau dans le corps. S'il en manque : tu perds plus d'eau → moins de volume de sang → tension plus basse. Le sucre (glucose) est le carburant du corps. Si tu n'en as pas assez : ton cœur et ton cerveau n'ont pas assez d'énergie → le corps ralentit → la tension peut chuter.
• Chaleur excessive : Quand il fait chaud, ton corps essaie de se refroidir : il élargit tes vaisseaux sanguins (vasodilatation). Le sang circule dans des « tuyaux » plus larges, donc la pression baisse.
• Lever trop rapide (hypotension orthostatique) : Quand tu te lèves brusquement, la gravité attire le sang vers tes jambes. Moins de sang remonte immédiatement au cerveau, causant vertiges et malaises.
• Certains médicaments : Diurétiques, médicaments pour l'hypertension, bêta-bloquants peuvent faire baisser la tension.
• Maladies cardiaques : Si le cœur est fatigué, trop lent ou abîmé, le sang circule moins bien donc la pression est trop basse.
• Troubles hormonaux : Déséquilibres hormonaux, comme pendant la grossesse, peuvent influencer la pression artérielle.
• Infections graves : Les infections peuvent provoquer une chute de la pression artérielle en raison de la réponse inflammatoire du corps.

✅ Solutions naturelles pour remonter la tension

Les gestes simples aident souvent :

• Bien s'hydrater : Bois suffisamment d'eau tout au long de la journée (1,5 à 2 L). L'eau augmente le volume sanguin, donc aide à maintenir une pression normale. En cas de chaleur ou d'effort, bois davantage.
• Café, thé ou boissons caféinées (avec modération) : La caféine peut temporairement resserrer les vaisseaux et augmenter la pression. Utile en cas de vertige ou de coup de mou ponctuel. Mais attention à ne pas en abuser (effet rebond possible).
• Manger plus souvent, en petites quantités : Fractionne les repas : 5 à 6 petits repas par jour. Évite les repas lourds qui peuvent faire baisser la tension après digestion (hypotension postprandiale). Cela aide à stabiliser la pression et l'énergie.
• Inclure des protéines dans chaque repas : Les protéines (œufs, poisson, viande, légumineuses, tofu...) aident à mieux réguler la tension. Elles sont aussi plus rassasiantes et utiles pour éviter les chutes d'énergie.
• Manger un peu plus salé (si ton médecin l'autorise) : Le sel retient l'eau → augmente le volume sanguin → tension légèrement plus élevée. Attention : uniquement si tu n'as pas de problème cardiaque ou de reins.
• Porter des bas de contention : Aident à éviter que le sang ne stagne dans les jambes. Utiles surtout en cas d'hypotension orthostatique.
• Se lever lentement : Ne passe pas brusquement de allongé → debout. Lève-toi en plusieurs étapes : assis, puis debout doucement. Peut éviter les vertiges matinaux.
• Éviter de rester debout immobile trop longtemps : Si tu dois rester debout longtemps, bouge les jambes, contracte les mollets, marche un peu. Cela aide à faire remonter le sang vers le haut du corps.
• En cas de malaise : allonge-toi jambes surélevées : Cela permet au sang de revenir plus facilement vers le cœur et le cerveau. Soulagement rapide en cas de vertige ou sensation de chute de tension.

En cas de doute ou de symptômes persistants, un avis médical est recommandé.

✅ Alimentation pour l'hypotension : nutriments et aliments recommandés

Une alimentation adaptée peut aider à stabiliser et remonter une tension trop basse :

• Sodium (sel) : Contrairement à l'hypertension, un peu plus de sel peut être bénéfique pour l'hypotension. Il aide à retenir l'eau et augmente le volume sanguin. Sources : sel de mer, bouillons, fromages affinés (avec modération).
• Protéines complètes : Elles stabilisent la glycémie et fournissent l'énergie nécessaire au bon fonctionnement cardiovasculaire. Sources : œufs, poissons, viandes maigres, légumineuses.
• Potassium : Il aide à réguler l'équilibre hydrique et soutient la fonction cardiaque. Sources : bananes, pommes de terre, épinards, avocat.
• Magnésium : Il soutient la fonction cardiaque et aide à maintenir un rythme régulier. Sources : graines de courge, amandes, épinards, chocolat noir.
• Fer : Une carence en fer peut aggraver l'hypotension et la fatigue. Sources : viandes rouges, épinards, lentilles, graines de sésame.
• Vitamine B12 : Essentielle pour la formation des globules rouges et le transport de l'oxygène. Sources : poissons, œufs, produits laitiers.

🥇 Top 10 des aliments les plus efficaces contre l'hypotension

1. Bouillon salé : Apporte rapidement eau + sel → effet quasi immédiat en cas de chute de tension.
2. Fromage affiné (en quantité modérée) : Riche en sel et en protéines → utile pour remonter la tension.
3. Œufs : Riches en protéines complètes → stabilisent l'énergie et la tension.
4. Banane : Source rapide de potassium → évite les chutes de tension soudaines.
5. Lentilles : Riches en protéines végétales + magnésium + potassium → effet durable.
6. Amandes / graines de courge : Riches en magnésium + bon gras + protéines → très bonnes en prévention.
7. Pommes de terre avec la peau : Excellente source de potassium + effet rassasiant.
8. Épinards cuits : Apportent magnésium + fer + potassium → favorisent la circulation.
9. Poissons gras (saumon, sardines, maquereaux) : Soutiennent le cœur + riches en protéines et oméga-3.
10. Yaourt grec ou fromage blanc : Apport en protéines + calcium + eau → bon en collation pour soutenir la tension.